今回はダイエットをテーマにお送りします。
コロナ禍で在宅時間が増え、好きな食べ物をいつでもモグモグするようになり、結果、体重が増えました。
ということで、ダイエットの目標設定、痩せるための方法、ダイエットサプリの効果などを含めて、１ヵ月本気でダイエットに挑戦した経過をご紹介します。
【 目 次 】
- 自分の適性体重を知る
- ダイエットのスケジュール（期間）を決める
- ダイエットのルール（方法）を決める
- 毎日630kcal以上消費するためにランニング
- ダイエットを始めて１ヶ月の途中報告：習慣化に成功
- メタバリアを飲み、月100kmランニングのダイエットの結果は？
- メタバリアを飲むだけで痩せられるのか？
自分の適性体重を知る
簡単に私の体型プロフィールを公表します。
年齢：アラフォー
性別：男
身長：175cm
体重：74.5kg
ちなみに、175cmの場合は
日本医師会のホームページによると、いわゆる標準体重（67.38kg）が適正体重となります。
また、このまま太って76.5kg以上になると、標準体重の範囲を超え、軽度肥満に分類されます。
一言で言うと、ギリギリ標準体重に納まっている状況であり、ここで諦めると肥満への仲間入りとなります。私の今までの人生で最も太っています。
社会人１年目のときは62kgでしたが、せめて適性体重である67.5kgを目標に減量したいと思います。
アラフォーになると、ファッションにしても体型そのものが大きく影響しますので、健康のためにもダイエットを決意しました。
現状74.5kg⇨67.5kgの
ダイエットのスケジュール（期間）を決める
さて、ダイエットをするからには、いつまでにどのような方法で目標を達成するのかを考えるところから始まります。
簡単に言えば、スケジュールとルールを設けるということです。
まずはスケジュールです。最終的なゴールは適正体重である67.5kgであり、マイナス7kg減することです。7kgの減量をどれくらいの期間で実現するか？
現実的に、１ヶ月で目標達成は難しいですし、かと言って１年に設定すると中だるみしそうなので、半年でマイナス7kgを目標にします。
現在 ⇨ 74.5kg
１ヶ月後 ⇨ 73.3kg
２ヶ月後 ⇨ 72.1kg
３ヶ月後 ⇨ 70.9kg
４ヶ月後 ⇨ 69.7kg
５ヶ月後 ⇨ 68.6kg
６ヶ月後 ⇨ 67.5kg
ダイエットのルール（方法）を決める
『半年（6ヶ月）でマイナス７kg』と決めました。１ヶ月あたり1.1〜1.2kg減量することになりますが、どのような方法で痩せるかを検討します。
決して過剰なルールではなく、継続できそうな努力の範囲で日々達成できるものに設定します。これは自身の体力や性格を考慮して決めることですが、私の場合は下記の事項をピックアップしました。
私のダイエットルール
『
『
『
『
毎日630kcal以上消費するためにランニング
毎日の消費カロリーの目標値を630kcalに設定したわけですが、日常的な階段の上り下り、家の掃除など運動以外の活動も含まれます。ただ、現実的に630kcal／日を消費するためには、これまでの純正な日常生活だけでなく、運動をプラスしないとまず達成できません。
まったく運動をしない場合、私の１日の消費カロリーは300kcal程度です。階段の上り下り、通勤、仕事中のちょっとした移動が主な活動になります。
そうすると、残りの330kcalは意図的に運動をしないと消費できません。
この330kcalを消費するには、例えば
正直言うと、ランニングはあまり好きではないのですが、仕事もしながら毎日運動をしるとなると、選択肢がランニングくらいしか思い浮かびません。
ダイエットを始めて１ヶ月の途中報告：習慣化に成功
さて、ダイエットをはじめて１ヵ月が経ちました。
毎日の体重測定、20時以降に食事をしないことはきちんと守れています。
もちろん、メタバリアも毎日飲んでいます（朝２錠、昼２錠、夜４錠）。
☝メタバリアの錠剤は小さく、ほぼ無味無臭のため、すんなり飲めます。
肝心のランニングですが、今のところほぼ毎日走っています。自分でも驚いていますが、
一見するとけっこうな距離を走っているように感じますが、
私が決めたダイエットルールでは毎日ランニングはずでしたが、天候が雨だったり、仕事が忙しくてどうしても走れない日もありますので、少なくとも１日サボったら次の日は必ず走るようにしています。
☝これはアップルウォッチで管理しているランニングの記録です（iosのフィットネスアプリ）。12月5日からダイエットを開始しており、赤い円が完成している日は630kcal以上のカロリーを消費した日になります。概ね達成できていると言ってよいでしょう。
余談ですが、私はダイエットを成功させるためにアップルウォッチを購入したのですが、
メタバリアを飲み、月100kmランニングのダイエットの結果は？
最終的な目標は74.5kgを半年で67.5kgまで減量することですが、とりあえず１ヵ月経過（正確には１ヵ月半経過）したので、途中経過を報告したいと思います。
☝iphoneのヘルスケアアプリのグラフになります。増減を繰り返しながらも、緩やかに体重が減少傾向にあることが分かります。
１か月で74.5kg ⇒ 73.0kgまで落ちました（マイナス1.5kg）。
ちなみに１ヵ月半で71.5kgまで落ちています（マイナス3.0kg）。
ウエストはマイナス2cmといったところです。
メタバリアを飲むだけで痩せられるのか？
まだダイエットをはじめて１ヵ月が経過したところですが、食事制限はしていないものの、ほぼ毎日４～５kmのランニングをして（月に100kmのランニングをして）やっとマイナス1.5kgという結果でした。また、
メタバリアを飲んだ場合と、飲んでいない場合を比較したわけではありませんが、率直な感想として、メタバリアの影響も少しはあると思いますが、月に100kmも走っているので痩せないわけないとも思います。
☝メタバリアのパッケージ裏には、『継続して摂取することでおなかの脂肪・体重・ウエスト周囲計を減らす機能があるサプリ』という説明がありますので、１ヵ月で判断するのは難しいかもしれません。
１ヵ月という短期間で、食事制限もせず運動もせず、ただ単純にメタバリアを摂取するだけで痩せられるのではないかと期待するのは過剰かと思います。
私は計画通り、あと４ヶ月半はダイエットを継続しますので、メタバリアを引き続き摂取してみたいと思います。ダイエットの続きについては第２弾の記事を作成するつもりですので、今回はこの辺で失礼します。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
